Какой продукт поможет улучшить мужское здоровье, рассказали учёные

Какой продукт поможет улучшить мужское здоровье, рассказали учёные

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:


Учёные из Университета Шеффилда в Великобритании рассказали,  какой продукт может помочь улучшить мужское здоровье. Свои выводы специалисты сделали по итогам эксперимента, участие в котором приняли 56 здоровых мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, сообщают «Питерские заметки».

Добровольцы дважды в день принимали таблетку с ликопином — веществом, которое придаёт красный цвет помидорам. Одна таблетка была эквивалентна пяти консервным банкам варёных томатов. Через три месяца у всех участников отметилось улучшение качества эякулята — подвижность сперматозоидов увеличилась на 40%, а их количество — на 6%.

По мнению исследователей, такой эффект помидоры оказывают благодаря содержанию в них антиоксидантов, которые предотвращают повреждение сперматозоидов. Сейчас учёные намерены проверить результаты на мужчинах, страдающих от бесплодия.

17

Все знают о важности здорового образа жизни. Если у вас плотный график, вам может быть трудно выделять время для регулярных упражнений или вам приходится есть много нездоровой пищи. Но вы не можете позволить себе быть пассивным в отношении своего здоровья. Вот несколько основных советов, которые помогут мужчинам сохранить свое здоровье.  

Посетите своего доктора

Мужчины печально известны тем, что редко обращаются к врачам и игнорируют необычные симптомы. Это может помочь объяснить, почему женщины, как правило, живут дольше. Не позволяйте самоуспокоению сказываться на вашем здоровье.

Запланируйте ежегодные осмотры у своего врача и соблюдайте этот режим. Ваш врач может помочь контролировать вес, кровяное давление и уровень холестерина в крови. 

Избыточный вес, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врач может порекомендовать вам изменения в образе жизни, лекарства или другие методы лечения, которые помогут вам контролировать свое здоровье.
 
Ешьте натуральные продукты

Упакованные и обработанные продукты часто содержат много сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий. Ограничьте  их употребление и ешьте другие продукты, например:

  • свежие фрукты и овощи
  • продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и зелень
  • постные куски мяса и птицы, такие как куриная грудка без кожи и нежирный говяжий фарш
  • рыба, такая как лосось
  • При покупке продуктов, обратите внимание на периметр магазина — здесь вы обычно найдете самые свежие продукты. Проводите меньше времени в  тех проходах, где обычно находятся обработанные продукты.
     
    Шевелитесь

    Болезнь сердца является основной причиной смерти среди американских мужчин. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и сохранить силу этого органа. Они также могут помочь вам улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье.

    19

    Старайтесь выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю. Например, запланируйте пять 30-минутных занятий аэробикой в ​​своем еженедельном расписании. Занятия аэробикой включают такие вещи, как ходьба, бег трусцой, плавание, баскетбол, теннис и другие виды спорта.

    Также важно уделять время как минимум двум занятиям по укреплению мышц в неделю. Например, поднятие тяжестей, скалолазание и йога могут помочь вам развить более сильные мышцы.

    Поддерживайте здоровый объем талии

    Если ваша талия имеет размеры более 40 дюймов, это может быть причиной для беспокойства. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, такой объем повышает риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением. Например, мужчины с большой талией подвержены более высокому риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.

    Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира на животе — это сократить количество потребляемых калорий и больше заниматься физическими упражнениями. Попросите своего врача помочь вам разработать план снижения веса, который будет безопасным и эффективным для вас.
     
    Получите свои витамины

    Большинство людей могут получить витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья, если придерживаются сбалансированной диеты. Важно употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как свежие фрукты, овощи и цельное зерно. Многие из этих продуктов также содержат полезные для сердца волокна и природные антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск некоторых заболеваний.

    Некоторые люди могут также извлечь выгоду из ежедневного приема поливитаминов или других добавок. Например, ваш врач может посоветовать вам дополнить свой рацион капсулами с рыбьим жиром, содержащими жирные кислоты омега-3 и витамин D3. 

    Избавьтесь от вредных привычек

    Курение — это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Пассивное курение также очень опасно. Ежегодно около 7300 некурящих американцев умирают от рака легких, вызванного пассивным курением. Курение и пассивное курение могут также вызывать другие опасные состояния, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема и болезни сердца. Они также повышают риск развития многих видов рака.

    Другие виды вредного для здоровья поведения включают в себя чрезмерное употребление алкоголя и  употребление наркотиков. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в меру. Например, мужчины должны употреблять не более двух напитков в день.

    Если вы используете рекреационные наркотики, важно немедленно прекратить их употребление. Они связаны со многими заболеваниями. Например, употребление кокаина может вызвать сердечные приступы и инсульты, а инъекционные препараты всех видов могут привести к серьезным инфекциям и повреждению кожи в местах инъекций.

    18

    Некоторые мужчины также используют анаболические стероиды для увеличения мышечной массы. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья — возможные проблемы включают в себя бесплодие, болезни сердца, кожные заболевания и поведенческие проблемы.

    Если вы курите, слишком много пьете или употребляете запрещенные наркотики, ваш врач может помочь вам разработать план отказа  от вредных привычек. Он могут порекомендовать лекарства, терапию или другие методы лечения.

    Защитите свою кожу

    Меланома — это тип рака кожи. Это один из самых смертельных видов рака. По данным Американской академии дерматологии (AAD), мужчины старше 50 лет подвержены повышенному риску его развития.

    Чтобы снизить риск развития меланомы, примите меры для защиты от вредного ультрафиолетового (УФ) излучения солнца. Когда вы находитесь вне помещений, вы должны:

    • проводить время в тени
    • закрыть свое тело одеждой
    • покрыть открытую кожу солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше
    • повторно наносить солнцезащитный крем каждые два часа или чаще, если вы потеете или плаваете

    Также важно избегать соляриев, которые являются опасными источниками ультрафиолетового излучения.

    Проводите ежемесячную проверку кожи, чтобы найти новые или необычные родинки, изменения существующих родинок или другие изменения цвета или текстуры кожи. Используйте зеркало, чтобы проверить места, которые вы обычно не видите. Посещайте дерматолога приблизительно один раз в год для проверки кожи всего тела.

    Проверьте свою простату

    По данным Американского общества рака, после рака кожи, рак простаты является наиболее распространенным диагнозом рака среди американских мужчин. Если у вас возникают проблемы с мочеиспусканием, появляются боли при мочеиспускании или вы заметили кровь в моче, это может быть признаком проблем с простатой. 

    Запишитесь на прием к врачу. Они могут посоветовать вам сдать анализ крови или пройти обследование простаты, чтобы проверить рак простаты или другие возможные заболевания.

    Проверьтесь на колоректальный рак

    Национальный институт рака отмечает, что рак толстой кишки является второй по значимости причиной смерти от рака в Соединенных Штатах. Важно проходить обследование на наличие колоректального рака, начиная с 50 лет.

    Ваш врач может использовать колоноскопию для выявления раковых образований в толстой кишке. Они также проверит наличие полипов — некоторые типы полипов могут развиться в рак со временем. Спросите своего врача, как часто вам следует проводить колоноскопию.

    Ваш комментарий:

    Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.

    Пульс дня:







     


    Свежее в газете:









    Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.